Ansia e depressione legate alla sindrome premestruale: come evitarle?

Definizione di sindrome premestruale o sindrome premestruale

Come discusso  in questo articolo  , che tratta in particolare i sintomi della sindrome premestruale, questo comprende tutti i sintomi fisici e psicologici che iniziano diversi giorni prima delle mestruazioni e cessano poche ore dopo la loro comparsa (anche se alcune persone continuano a sentirli). Questi disturbi influenzano la vita normale e si ripetono quasi ogni ciclo. Variano a seconda dei casi e talvolta anche da un ciclo all’altro.

A livello fisico i disagi sono molteplici:

• vampate di calore;
• palpitazioni, vertigini, svenimento;
• difficoltà di transito, nausea e vomito;
• vari mal di testa e dolori;
• cambiamenti nell’appetito;
• disturbi del sonno e stanchezza;
• problemi dermatologici (il più delle volte acne).

I disturbi psicologici sono:

• problemi di memoria, concentrazione e confusione;
• sbalzi d’umore, nervosismo, irritabilità e ipersensibilità;
• ansia e depressione.

La sindrome premestruale colpisce dal 20 al 50% delle persone mestruate, ma i fattori causali non sono ancora definiti con precisione. Loro includono:

• cause ormonali (i cicli mestruali sono legati alle fluttuazioni degli ormoni sessuali);
• una predisposizione genetica;
• carenze ormonali (serotonina) o minerali (magnesio, calcio).

Diamo un’occhiata più da vicino alla sofferenza psicologica associata alla sindrome.

Depressione e ansia durante la sindrome premestruale: un argomento ancora tabù

La convinzione che attribuisce un inevitabile cattivo umore a qualsiasi persona durante il suo ciclo porta a ignorare i disagi vissuti da alcuni. La possibile gravità della sindrome ei suoi rischi sono nascosti anche nella società, il che ne fa un argomento tabù ancora oggi.

Tuttavia, l’ansia e l’angoscia prima e all’inizio delle mestruazioni sono un tale calvario per alcuni che possono portare a pensieri molto oscuri. Quando questi sintomi sono simili a quelli della depressione maggiore e soddisfano i criteri di riferimento, si parla di disturbo disforico premestruale (PMDD). Questa è la forma grave della sindrome premestruale. Questo è ciò di cui parla in particolare l’account Instagram  SPM tua madre  , che cerca di democratizzare questo male, abbattere le barriere e mostrare alle persone mestruate che lo sperimentano che non sono sole.

I meccanismi non sono ben compresi, ma si riconosce l’origine neuroendocrina dei disturbi psicologici. L’ansia, infatti, è legata ai cali ormonali alla fine del ciclo degli ormoni sessuali (progesterone ed estrogeni) e della serotonina (regolatore della sensazione di benessere).

Come alleviare questi sintomi e quando dovresti consultare?

Innanzitutto, è necessario adottare diverse misure quotidiane che possono aiutare a regolare alcuni sintomi in modo naturale:

• dormire a sufficienza;
• svolgere una regolare attività sportiva;
• rilassarsi ;
• consumare più frutta e verdura, proteine, latticini e carboidrati complessi (pane, pasta, cereali, fibre);
• diminuire i grassi, gli alimenti trasformati, lo zucchero, il sale e la caffeina;
• testare alcuni integratori alimentari (estratto di agnocasto, vitamina B6, vitamina E e vitamina D);

Se i disturbi perdurano e diventano invalidanti, è necessario un consulto. Oltre al supporto morale, possono essere prescritti contraccettivi ormonali, cure o antidepressivi che aiutano a vivere meglio questo periodo a volte molto difficile.

Parla dei tuoi problemi, migliora il tuo stile di vita o ottieni assistenza medica per alleviare le tue sofferenze.